:биггрин: :биггрин: :биггрин: :биггрин: ))))))))

Всем, кому не хватает мышечной массы читать "Тренинг динозавров". Библия по натуральному силовому тренингу.Читается легко.Очень сильно мотивирует.
http://athlete.ru/books/brux_kubik_trening_dinozavrov/

2fast,
хотят стать такими же пи****тыми как ты наверно

нет они не хотеат становитца такими как ти флиудером !!!

Что бы стать большим и сильным надо тренироваться вот так.
http://www.youtube.com/watch?v=vmXtOuvIqzY
Берется штанга с которой ты можешь присесть 10 раз и приседаешь с ней 20 раз.

Все остальное есть онанизм

Это, шо получается: на двадцатом приседании брызгать начинает?

Там же написано "все ОСТАЛЬНОЕ есть онанизм".Это когда приходят в зал и начинают каждую тренировку качать бицепс.Сила и масса не растут как впрочем и при онанизме.
А от 20 повторных приседов усиленно вырабатывается тестостерон.Основной мужской гормон который и способствует росту мышечной массы и большим возможностям в любви.....

такшко еште кашу и вырастете болишыми и сильными....

на счёт подсчёта Ккал, есть фильм на торрентсе наз" Рецепты стройности" они там доступно объясняют процесс расчёта калорийности и т.д.

Мы тут с коллегой медленно сползли под стол... зачот !

А вообще главное чувствовать себя комфортно при своём весе....
Я себя чуствую замечательно...но лишних кг 7-10 поднабрал бы
Но думаю что бесполезно... у некоторых людей так организм устроен...

да есть такое мнение, что природа каждого наделила индивидуальным количеством мышечного волокна ,и это совершенно верно , генетическая предраспаложенность или каждому своё, преходят в зал два друга- молодых человека, вроде вместе тренируются и питаются в равных условиях, и программы тренировочные схожи, но один прогрессирует , второй топчитчя на месте , один уже жмёт 100 кг, второй еле еле до 60 кг дотягивает, у одного уже бицуха под 40 см выросла , а утоварища еле еле 33 см, от вам и генетическая одарённость, а всего- то у того парня ,кого паперло - лучшая инэрвация мышечных волокон(мышечная координация), большее количество миофибрил и соотношение белых мышечных волокон -выше , и психика к более тяжёлой работе предрасположена (устойчивая), глядиш а товарищ у которого результаты застопорились , бросает или ещё хуже прибегает к анабол стеройдам от безысходности, а друг его уже первые соревнования выйграл. а кто то может возразить -а упорство, а сила духа , да я неспорю человеческе возможности безграничны, и сила воли и целеустремлённость делают челвека побидителем, пример параолимпийские игры- вот где сила духа , где человек неопустил руки и превозмог свои недуги и стал победителем.

возвращаюсь к теме 20-приседаний, тут главно выбрать вес , вес с которым вы сможете присесть 10 раз , при идеальной технике и сед ниже паролели ваших ягодиц, во и представим на штанге вес 80 кг , и вы знаете что сможете присесть с данным весом 10 повторений , вот после десети повторений начинается адская работа , дыхание как на подъёме в кросс- кантрийной гонке, ЧСС (пульс)160-180, если выполнили 13-14 повторов значит сделайте 20 раз, вы можете стоять отдыхать-дышать, рычать, стонать но главное неставить штангу на стойки, поставили проиграли,

именно при такой работе происходят морфофункциональные изменения в организме тренирующего , простыми словами происходит сдвиг и изменение ,большой стресс для организма, где и включается механизм роста и сверкомпинсации , на следующюю трениовку вам придётся присесть с весом на 2 кг больше и сделать повторений может быть 1-2 больше , вот тогда вы увидете изменение в своём теле плюс повысится функциональные возможности(силовая выносливость, силаи тп) организма (тренера говорят функционалка высокая) да главное неследует тащится на тренировку не через день тут дайте организму отдых минимум дня 3-4 полных дня, спортсмены высокого уровня способны приседать с 160 кг на 20 а то и 25 повторений.