Меня довольно давно волнует этот вопрос. Очень хотел бы узнать, как правильно высушивать ноги в целом. В профессиональном спорте, думаю, вы все прекрасно знаете, многие практикуют такое. Но почему-то особенно здорово это выходит у британцев, что подтверждает и Брэдли Виггинс, победивший на Тур де Франсе в этом году, и его напарник Крис Фрум. При том всём, что Виггинс очень ощутимо высушился, мощь он сохранил, и даже больше, увеличил. На том же треке на олимпиаде в Лондоне 2012 высушенные британцы побили половину своих же рекордов. Даже комментаторы удивлялись откуда при такой мышечной массе такая невероятная мощь!!!
Ну, вряд ли кто-то здесь знает секреты британцев, хотя очень бы хотелось по их методике высушиться, но всё же, мне бы хотя бы узнать обычную работающую методику.

Всем спасибо)Нажмите для просмотра прикрепленного файлаНажмите для просмотра прикрепленного файлаНажмите для просмотра прикрепленного файла

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/comm..._-_Aug_2012.jpg

Британцы всегда родоначальники новых трэндов...

Так знает ли кто-то программу высушивания?)

:-)жжешь.:-)вообще это понятие более характерно для бодибилдерови то лишь в период соревнований,из организма выводится лишняя вода,путем частых легких ,а иногда тяжелых аэробных нагрузок +всякая химия.у велосипедистов в принципе то же самое-ведь велосипед один из видов аэробной нагрузки.И что самое важное-высушить только ноги никак не получится!воду теряет ВЕСЬ организм в целоми прежде всего-надо иметь что сушить:-)

кокс, мет

Fractal Sense,
ты и в правду веришь, что они высушились и поехали лучше
не стОит верить, тому что говорят и пишут журналисты, да и сами спортсмены.
Думаю в твоем случае лучше чаще и больше катать, тогда и меньше будешь думать о Вигинзе и британской сборной - это совсем другой уровень жизни, подготовки и фармакологии, который тебе попросту не нужен.
Для того, чтобы улучшить результаты на велосипеде, нужно больше катать, желательно в гору и против ветра, а все остальное это реклама и маркетинговые штучки

Суши ! Суши меня полностью ... !

Зачем сушить ноги? Они что, вёсла?

30 км/час средняя на мтб, высушивание мышечной массы... Участники кубка МТБ, берегитесь - у вас появился серьёзный конкурент.

Eugene, серьёзный и очень сухой конкурент

Такого же совершенно мнения! Включаюсь в этот треп на правах ну очень худющего субъекта
Последние года 3 достаточно интенсивно ездил. И несмотря на то, что есть при этом стал раза в полтора больше, чем, к примеру, 7 лет назад (по числу потребленных килокалорий) - поиски на моем теле хоть немного подкожного жира успехом не увенчаются. Помимо ног, остальное тело - ну почти скелет, ребра можно пересчитывать (хотя плохо: мышцы рук, брюшного пресса, спины - тоже не должны атрофироваться).
За эти же 3 года мышцы на ногах: и голени (икры), и на бедрах - по объему выросли очень заметно. (конечно же, не в масштабах бодибилдинга). Ни о каком усушивании главного рабочего органа лисапедиста речи не идет!
Конечно, красивой фигуру точно не назовешь, никакой там пропорциональной сложенности.
Однако более-менее эффективно передвигаться в пространстве это помогает: когда ноги везут сами себя, ну и еще малая добавка веса: всё то, что выше
Пусть Б.Уиггинз красуется весьма худыми ногами; меня же только радует, когда ноги выглядят все полнее (сугубо за счет мышц).
И верно выше было сказано: то совем другой уровень жизни, подготовки, - и употребления препаратов, порой сильно вредящих здоровью - всё завязано на соответствующий высший результат. Зачем нам это? Будем крепко-крепко здоровы - в том числе от езды на веле - это уже само по себе - вовсе не так мало!

Есть такая штука Пропорции тела и конституционный тип

Гармоничность пропорций тела является одним из критериев при оценке состояния здоровья человека. При диспропорции в строении тела можно думать о нарушении ростовых процессов и обусловивших его причинах (эндокринных, хромосомных и др.). На основании вычисления пропорций тела в анатомии выделяют три основных типа телосложения человека: мезоморфный, брахиморфный, долихоморфный. К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы (с учетом возраста, пола и т. д.). У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Сердце расположено поперечно благодаря высоко стоящей диафрагме. У брахиморфных легкие более короткие и широкие, петли тонкой кишки расположены преимущественно горизонтально. Лица долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. А если по проще:
У одних доминирует обмен веществ Анаболический ( полные ) ,а у других Катаболический (тонкие)
и я не советую тебе менять их или нарушать

LeanElk, главный орган велосипедиста-СЕРДЦЕ!!!!!!)))))))))

Конечно же, разве это можно пытаться оспорить? Сердце!
Если у человека, увы, от рождения больное сердце (порок в виде неполноценного клапана и подобное), или перенесшему инфаркт, или с тахикардией - такому человеку нельзя себе позволять даже темповой подъем по 2...4 лестничным маршам (((
В своем посте подразумевал человека с нормальным здоровьем. Постепенно добавляя в нагрузках, любой человек, если он себе не враг, - отслеживает своё самочуствие. И бросает делать что-то чрезмерное, когда наблюдает: что-то идет явно не так. Сердце тоже чаще всего - подскажет, что его перегружают... Хотя бывают случаи, - и даже со спортсменами-звездами, - когда внезапный отказ этого органа от больших нагрузок и эмоций влечет за собой смерть ((( Увы, но что поделать...
Когда мы тренируем мышцы ног, то конечно же тренируется и сердце. И его (сердца) мышечная масса - наращивается. И мышца миокарда способна в дальнейшем "вытерпеть" всё более экстремальную нагрузку.
Когда тренируется тяжелоатлет, то у него офигенно накачиваются мышцы плечевого пояса, рук. (ну, в меньшей степени - и другое, и ноги в том числе (а ну-ка встань со штангой, выполняя толчок рывок, - когда ноги слабые!) ). И опять же тренируется сердечная мышца.
А как же иначе! Насос, перегоняющий кровь, которая усиленно подпитывает каждую клеточку кислородом, глюкозой и др. в-вами; (без этой подпитки силовой отдачи от какой-либо нагружаемой мышцы - не будет), (о довольно короткой анаэробной работе за счет внутр.резервов мышцы - тут более ни слова), - насос должен быть исправен, и принимать нагрузку, не захлебываясь (как и мотор автомобиля).
Я не по делу сейчас взялся описывать банальности, многое так очевидно!
И даже это была просто шутка, - так шуткой и следовало ответить!
Пусть смайлики меня исправят

Рома, то что у меня астенический тип телосложения: ну точь-в точь, как тут все перечислено - я очень давно знал. Ну что ж - кому что природа, а также папа с мамой подарили! Варианты всякие возможны. Кому-то больше повезло с одним, а кому-то - с другим

Табата

В 1996 году японский учёный Идзуми Табата из японского Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио ( не путать с мордобойцем Кадзуми Табатой ) провёл исследование на достаточно подготовленных молодых ребятах ( студентах физфака, что несомненно увеличивает ценность результатов исследования ). Первая группа тренировалась по типично-аэробной программе ( крутила педали велотренажёра ) , вторая группа тоже крутила педали, однако делала это с отдыхом между максимально интенсивными подходами. Сей опыт проводился в течении шести недель и результаты были весьма неутишительны для любителей длительной аэробной нагрузки. Первая ( аэробная ) группа показала улучшение своих аэробных возможностей на 10%, анаэробные же вовсе не увеличились. Вторая группа через шесть недель улучшила свои аэробные возможности на 14%, а анаэробные на 28%! Учитывая, что речь идёт о молодых подготовленных физкультурниках результаты обязаны ошеломлять. Если учитывать, что первая группа тренировалось по часу в день, а вторая по четыре минуты ( и один раз в неделю по пол-часа "аэробики" перед обычными четырьмя минутами ) , то можно сказать, что мифу о высокой эффективности аэробных нагрузок был нанесён непоправимый урон.
Кроме того был сделан вывод, что жиросжигание продолжается в течении суток после 4-ёх минутной тренировки и с интенсивностью превышающей обычную аэробную в 9 ( ! ) раз.
Принцип д-ра Табата может быть применён к любого рода упражнениям. Предположим вы хотите задействовать абдоминальные мышцы ( качнуть пресс ) по этому принципу или улучшить функцинальность квадрицепсов. Разминаемся, берём секундомер, начинаем работать. Упражнение обязано выполняться с высокой интенсивностью, не жалеем себя - 20 секунд работы в высочайшем темпе - 10 секунд отдыха, и так 8 раз, итого 4 минуты.
Табата может выполняться как комбинация из трёх или четырёх упражнений, например по 4 минуты приседаний, отжиманий, прыжков со скакалкой и , например, упражнение с весом - и того 16 минут. Если вы не в пене - значит делаете упражнение неправильно!
А вот таймер-табата, специально для вас) :





Спустя всего 6 недель тестирование доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода (V02Max). Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов.



Протокол Табата
Фаза спринта - 20 секунд
Фаза отдыха - 10 секунд
Повторите в таком режиме ещё 7 раз

http://www.beach-fitness.com/tabata/
Секрет тренировки – в спринтерских интервалах. Вы должны максимально выложится за 20 секунд, то есть сделать так много повторений, насколько возможно. Затем отдохните 10 секунд и повторите эту схему ещё 7 раз.


Правила безопасности

Табата – это тренировки не для всех. Они не подходят новичкам и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или подозрением на них.

Также не забывайте о разминке и заминке. Подойти и, не разогревшись начинать такую тяжёлую тренировку – верх безответственного отношения к себе. Резко обрывать в конце занятия тоже не стоит. Просто походите 3-5 минут в спокойном темпе.




Суть Табата протокола заключается в том, что выбирается одно упражнение глобального воздействия и с ним выполняется 8 сетов по 20 секунд, между которыми пауза в 10 секунд для того, чтобы перевести дыхание. Это вы уже узнали из роликов на том самом youtube. Но самое главное в данном методе не ошибиться с выбором упражнения, иначе ничего путного не получится.

Итак, каким же должно быть это упражнение:
- Глобального воздействия – это значит, что включаться должно как можно больше мышц тела, особенно крупных мышц;
- Заставляющее организм рекрутировать большое количество волокон в каждой работающей мышце;
- Заставляющее мышцы работать в анаэробном режиме (то, что называется силовое упражнение – в данном случае нагрузка длиться 20 секунд, и необходимо максимально задействовать АТФ-фосфатные механизмы энергообеспечения, а по ходу выполнения подключатся и гликолитические и вы начнете работать на молочной кислоте);
- Такое, чтобы за 20 секунд вы смогли выполнить лишь 8-10 тяжелых повторений;
- Способное соединить эти условия в течение всех 8 сетов, а не только по мере накопления усталости к концу протокола;
- Относительно простое технически (насколько может быть такое комплексное упражнение простым), дабы не повредить себе чего во время выполнения, когда контролировать качество становиться сложнее с каждым сетом.


Итак, вы берете вес такой, чтобы вы могли выполнить им 12-14 повторений, и выполняете 8 сетов по 8-10 повторов с паузой между ними в 10 секунд. Приседы рекомендую выполнять в силовой раме с ограничителями, т.к. если вы вдруг решите потерять сознание во время высокоинтенсивного сета, то хотя бы станете легендой вашего зала при жизни.
Если вы тренируетесь меньше, чем 1,5-2 года, если техника упражнений у вас хромает, если вы не можете пробежать 5-10 км довольно легко, то связываться с протоколом Табата вам вообще нет никакого смысла – разве что у вас есть 15 минут на тренировку, и очень надо вложиться именно в них. 6 минут на разминку, 4 на саму тренировку, и потом 5 минут на заминку (хотя вероятнее всего они понадобятся для того, чтобы полежать немного, подбирая матерные эпитеты к словам похудение, интенсивные тренировки и Табата).

Также, в методике Табата есть методология контроля вашего прогресса. Если вы отжимаетесь и подпрыгиваете, как на видео выше, и делаете, например, 14-13-11-10-9-8-7-7, то сумма повторений — это 79 очков за тренировку, а так называемый Табата-счет — это последняя цифра 7. Именно Табата-счет и является основным показателем прогресса в данной методологии при данных упражнениях.

Кстати, И.Табата писал, что своих подопечных он чуть ли не палкой заставлял продолжать выполнять упражнение дальше. И это при том, что в эксперименте участвовали не новички, а тренированные спортсмены. Девиз Tabata protocol: максимальная нагрузка, в минимальный период времени. В свою очередь это провоцирует выброс тестостерона и гормона роста, который способствует расщеплению жира. Вот и объяснение более быстрого сброса лишнего веса при занятиях по Табата протоколу, чем при обычных тренировках на выносливость. Так что делайте выводы. Кстати, почему именно 20 секунд в подходе? Еще в 20-х годах прошлого столетия была выявлена зависимость продолжительности выполнения упражнения от мощности. При выполнении анаэробной нагрузки (а Табата протокол таковой и является) максимальная мощность удерживается НЕ БОЛЕЕ 20 секунд! Вот Вам и ответ. Для менее экстремальных людей в 2009 году канадские ученые вывели следующие интервалы: 60 секунд работы, 75 секунд отдых. И так 8-12 подходов (интервалов).Этот способ называется Протоколом Литтла. Итак, выбирайте то, что наиболее Вам подходит и вперед!!!

Смотреть
Упражнение дня
День ног
http://www.crosslife.ru/?page_id=63

проедь за 21 день 3000 киллометров с а***иненными нагрузками ,как они это делают и думаю высушишься )))))

Fractal Sense,
вешайся за дерево на солнце и "высушивайся" на здоровье, хотя, для более эффектного процесса, жаркие дни уже закончились.

Всем спасибо за ответы)
Солнце не помогает кстати. Я ведь теннисом занимался ранее и играл по несколько часов на самом солнцепёке при максимальной интенсивности. Это не сушит меня, не знаю почему. В крайнем случае чуток может вверх тела похудеть, но никак не ноги, хотя именно на них и оказывается максимальная нагрузка. Я и марафоны бегал...но ни в какую не хотят уменьшать своё объём ноги) ну бред))
У меня вообще рост 1 88 при весе от 68 до 72 в зависимости от времени, когда я взвесился. После интенсивных работ я могу и 3-4 кг потерять. У меня мощный вверх, тоесть плечевой пояс, верхние спинные мышцы (не знаю как называются ...) Само тело довольно худое, но не костлявое. Ну и ноги...) Я просто почему так парюсь....просто ноги слишком большой процент веса занимают, поэтому мне бы хотелось уменьшить их массу и сохранить мощность.

Fractal Sense,
при росте 188 см -72 кг это очень мало! вы худы молодой человек!
раз бегал ты марафоны-значит у тебя астенический тип телосложения,а раз так-то тебе чаще крутить педали и добьешься того чего хочешь очень быстро!
пора покупать себе вел!))))))

вечером выпить пол литра водки , на утро будет просто не реально сушить

Я не худой) Просто как раз верхняя часть у меня высушена. То-есть мышцы вроде бы маленькие, но довольно сильные. На тех же брусьях делаю 50 раз за подход. Плюс к этому кости у меня довольно большие и крепкие. У меня скорее какой-то смешанный тип телосложения.

при таком росте вес должен составлять 85-90кг минимум.а 72 это не добор конкретный.посмотри любые таблицы роста,где высчитывается по коэффициенту вес.

я весил зимой 72 кг при росте 172,щас лето ,больше прогулок,больше движения и так далее и в итоге 68кг
а при росте 188 и вес 72 кг это явно недобор,правильное питание ну и канешно может стоит посящать тренажёрные залы ,а сушиться зачем?не вижу смысла

В тренажёрках беру такие же веса, а зачастую и больше, чем мои друзья, которые весят как раз 80 - 85. Дело тут не в массе, а в способности мышц выдерживать максимальные нагрузки при минимальной массе самих мышц.
Дело в том скорее всего, что лишь ноги у меня иного сложения потому, что привыкли к силовой работе. В теннисе часто быстрые смены ритма, резкие остановки итд...и это скорее силовая мощностная работа. Я лишь хочу всё сбалансировать. То-есть чтобы все мышцы у меня были жилистыми, небольшими, но очень сильными.

Питаюсь я очень обильно ( и это мягко говоря) . Внешне да, выгляжу быть может худовато, если в одежде.

Советую почитать: как составить персональную диету

Fractal Sense,
в тренажерке астеникам делать нечего!
бессмысленно!

Знаешь, только и слышно от тебя,"я сильный, я выносливый, у меня выносливые мышцы, я не пропорциональный, я худой" и т.д
Что и кому ты хочешь доказать???

п.с. вопрос (лично меня интересует)
сколько месяцев занимаешься в тренажерном зале? и сколько берешь жим лёжа на данный момент??

Вообще изначально я просто хотел услышать советы. Они прозвучали и за них большое спасибо. Но тему стали переводить чисто на меня, что не входило в планы)) Я не говорил ни разу, что выносливый и сильный. Относительно да...но не в абсолюте, к которому стремлюсь. Я лишь писал, что хочу стать сильнее итд.
В тренажёрку не ходил больше 2 лет. Когда ходил последний раз при весе 68 кг брал жим лёжа 90 - 95 и делал 10 повторений. ( это последний 3 подход). Ногами жим делал 300кг примерно (тож 3 подход)

С такими результатами можно смело учавствовать в соревнования по пауэрлифтингу и стать чемпионом Молдовы (как минимум) в своей весовой категории

брал жим лёжа 90 - 95 и делал 10 повторений. ( это последний 3 подход). Ногами жим делал 300кг примерно (тож 3 подход)
Я так понимаю в сумме Лично хожу в зал с чемпионом Европы и Молдовы и за одно Рекордсменом Мира по пауэр лифтингу,в твоем весе- так в присяде он против тебя мальчик совсем

Помню, кто-то писал уже, что лучше самому худеть, чем сбрасыват вес байка ))) смотрю тема пошла)))

с байка проще

serghei21,
Мне на байке уже некуда, и так 9 кг, так что - приходится ограничивать поглащение пива и прочиих "вкусностей" ))))

300 кг это не в сумме. Это вес который поднимается. При этом дискомфорт даже больший не от сложности поднятия, а от давления сильного который вес оказывает. Кстати, и что тут удивительного то? Мой друг вообще в зал не ходит, просто в футбол играет, и то он тогда 250 поднял. Результат вполне обычный. Вот больше 400 - это уже немного удивляет ( и то маленько)


Это вряд ли... Надо уметь больше 400 поднимать как минимум. Мне кажется, что не потяну такое однозначно)

Fractal Sense,
а я жим ногами делал со всеми блинами что смог на тот станок положить где-то 480 кг +3 парня по 89-90кг! делал три раза по 5!!!так что вообще ничего удивительно в 300 твоих не вижу!)))

Молодец)) силач) Вот это уже серьозно!

тема ушла в шлак

Fractal Sense,
при росте 188 см -72 кг...

И зачем переходить от селедки к состоянию таранки? Не вижу смысла... Даже в женской моде решили пересматривать эталоны, а то в последнее время слишком далеко дошли с предпочтениями.

Для справки, Рост чемпиона Тур де Франс этого года (2012) 1 метр и 90 см. А вес 69 кг.

По своему опыту, в 35 градусную жару устраиваеш тренеровку где то на 500-600 км...при 184 весил 68 кг сомочувствие отличное ....

о чёрт, мне до чемпиона совсем ничего.. 1.88 - 67 кг

держись, как тебя там.... вигинссс

Зачем расти, на каблуках ходи, будешь выше вигинса

Ну так сбавь 3кг и удлинись на 2см и будешь чемпионом, хотя, по фото в профайле тебе еще много даже до заявленных 1.88м.

так ты астеник,а но дистрофик.это его боевой вес,вызванный изнурительными ежедневными тренеровками.в межсезонье можешь смело добавить +10 кг к его весу.а если совсем перестанет заниматься(что в принципе нельзя)то +еще 10 минимум,а то и больше.